2 przerwy w

[...] weglowodany - bialko 180g wegle 210g tluszcze 80g Ogolnie czuje ze lece juz na oparach, czuje ze uklad nerwowy jest lekko przetrenowany, od poczatku roku nie bylo dluzszej przerwy od treningow niz 3,4 dni, a od 3 miesiecy trenuje 6 razy w tygodniu, do tego lecialo cardio w niemalych ilosciac ( aktualnie nie robie) ale cisne jeszcze bo to [...]

[...] do treningu wiec zrobiony na maxa, kolana troche męczyły w wykrokach dlatego nie zwiększałem ciężaru. Planowane jeszcze dzisiaj jakies lekkie cardio Psycha mi już normalnie siada. W niedziele robie ostatni trening i kończe to cholerne redu. W pon cheat day. Tydzien przerwy i lece z masowaniem. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-30 18:22:42

Dzisiaj nogi inaczej niż zwykle :P Przerwy miedzy seriami minimalne, pompa maksymalna :P Planowałem co niedziele robić sobie mały cheat w postaci np. wliczonego w bilans loda lub paru ciastek ale nie było dziś okazji specjalnej i poleciała czysta i smaczna micha :) Nogi Brzuch 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 20kg 2. Wypychanie [...]

Troche długo robiłeś ten trening-jakie były średnio przerwy miedzy ćwiczeniami? Miedzy ćwiczeniami tyle ile zajmuje przygotowanie nowego stanowiska. Między seriami szczerze mówiąc to nie mierze czasu,robię następną jak czuję, że jestem gotów -myśle,że z 2 min przy mniejszych partiach i może ze 3 min przy większych. co do bica to ważąc 100 kg [...]

[...] 140X12X12 7A. PROSTOWANIE JEDNONÓŻ : 22.5KG 4X15 7B. BULGARY : CC 4X20 NA NOGE 8. PRZYWODZICIELE: 4X15 Odczucia Trening świetny, super się wczulem, skracam teraz trochę przerwy szczególnie przy tych lżejszych ćwiczeniach, pompa kozacka. Natomiast w ciężkich wielostawach na niskiej rampie wchodzę na jeden backoff bo zazwyczaj ten drugi był [...]

[...] gdzie sie bardziej robi negatywy a maszyna cie wypychaa w górę. Co do mc to dam na prostych a wyciskanie z czasem dam hantalmi. Powiedz mi jeszcze jak jest lepiej ćwiczyć na 1 zestaw czy na 2.Przy 2 zestawach jest więcej ćwiczeń na partie bo sa one troche inne w 1 i 2 zestawie wiec sam niewiem. I jakie przerwy robić wystarczy te 1.5 min.?

[...] 50g ryż, 400g ziemniaki, pieczywo, warzywa. Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj trening girasów mega intensywny 30-40sekund przerwy między każda serią, dzisiaj tak po prostu robiłem inaczej bo z koleżką ćwiczyłem, ale było wporządku. łydek jak widać nie robię ponieważ w formie tabaty gdy ustawiam [...]

Chodzi Ci o puls? Bo troche sie zmacham puls przy siadach ciezkich podbija ponad 170.Ogolnie miedzy siadami jak sa ciezkie robie 3 min przerwy miedzy lzejszymi cwiczeniami 1 max 2. Edit nie wiem czy tak fajnie bo jakby sie spial to bym zrobil 100x15 frontami }:-( Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-17 13:44:31

Na razie sie nie zapowiada na spadki, w głównych bojach stosuję dłuższe przerwy po 2-3 min i energia jest przed treningiem tez ładuję dużo węgli.Cel to żeby została na tym samym poziomie do końca redu max 5 kg ma spaść:-D

[...] 6 Sprintów po 60 sec przerwa 80 sec. Przed interwałami cardio 8 min i bodajże po spintach 22 min cardio.Razem 40 minut 630 kcal :-) Było ciężko zmniejszyłem czas przerwy,od pewnego czasu mój metabolizm pracuje chyba na 1000% bo co zjem to zaraz głodny jestem ssanie masakra %-) [...]

Dzien 65 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/417ac091c72c4a46871985d9543b121f.jpg 8 minut rozgrzewki pozniej 6 sprintow po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy i potem okolo 25 min cardio.Razem 45 minut aktywnosci.670 kcal spalone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762a9eccde6d484eb71e0c269754eee8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a318cd4b2a4c3091191350ac279ce7.png [...]

[...] Trening Rozgrzewka -10 minut I jako że nic mi mądrzejszego na szybki trening nie rzyszło do głowy Swing - KB24- 5x20 C&P - KB24 - drabiny 1,2,3,4,5x6 Czas 36 minut, przerwy między szczeblami - 15 sekund, między drabinami 60 sekund. Gdy mnie kolejny raz najdzie ochota na drabiny, to je chyba wydłużę o stopień. O rozciąganiu zapomniałem. [...]

[...] Znaczy, kłamstwem mnie rodzina i znajomi karmili {{:-( Nic to. Trening Trenażer. Godzinka w siodle. Trzy sety, w każdym po 5x1' na 120%FTP na przerwie 2'. Pomiędzy setami przerwy 3' Trochę podkręciłem póki byłem świeży, pierwszy set na 120%, dkolejny na 110% i ostatni tak jak było w programie 100%. [...]

[...] deficyt nie jest wykańczający dla ich mózgu i trening też ma tu dużo do powiedzenia, oni też trenują bardzo dużo siły, ale niekoniecznie jest to praca ćwiczenie - 3 minuty przerwy - ćwiczenie i przedłużający się trening, sama siła jest uzupełniana czymś innym - kondycją, wydolnością ile jest modeli żywieniowych na jedno kopyto? 1. owies + whey [...]

[...] powrocie do domu): 88 - 1,5h po posiłku potrenigowym 50B/110W/5T : 98 - 1h po dość obitym posiłku w DNT 95B/105W/15T : 114 Także zdaje mi się, że jest w porządku. A dziś wpadł ostatni trening dołu z ciężarami zdredukowanymi o około 20%. Jutro podobny trening góry, 2 dni przerwy i jak dojdę do siebie po Sylwestrze prawdopodobnie rozpocznę masę.

Naproxen w tabsach dostaniesz bez recepty (polecam z Aflofarmu) - bierz co najmniej 2 opakowania bez przerwy.

[...] A teraz opisze dzisiejsze bieganie: Okolo 50 minut bylem poza domem. Biegne i jak zobacze ze tętno wali mocniej to zatrzymuje sie i mierze. Jak jest 30 na 15 sek to minuta przerwy i biegne dalej. A jak okolo 35-45 na 15 sek to minuta przerwy, mierze dalej i sprawdzam czy nadaje sie do biegu. A wedlug Was przy ilu uderzeniach na 15 sek lub na [...]

Dziękuję! Mam kilka pytań: 1. jakim % HR biegac te dystanse na poczatku kazdego treningu? 2. przebieżki: 6x 100m przerwy 3` - biegnę 100m następnie 3 minuty truchtam? mam to wpleść w te 40 minut, czy najpierw pobiec 40 minut, rozgrzewka i dopiero 100m bieg, 3 minuty przerwy (marsz? trucht?) i tak 6 razy? 3. 4x górka 60m skip A + 60m skip c + 60m [...]

[...] wypychanie nóg na suwnicy - wąskie ustawienie stóp pozwoliło mi ładnie poprawić zewnętrzne rejony czworogłowych uda, które kiedyś mocno odstawały prostowanie nóg - krótkie przerwy i mega pompa martwy ciąg na prostych nogach - po styranych czwórkach nieco ciężko szło, he uginanie podudzi - powolne ruchy negatywne i mocne skupienie na pracy 2ek [...]

[...] Uginanie 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Unoszenie nóg na ławce/allachy 3ss 25/15 Przysiad ciężkawo ale poszło. W wl ciężko. Ostatnie powtórzenia połówki. Potrzebowałem chwili przerwy zanim zabrałem się za wiosło. Wiosło weszło gładko. Dobiłem do maksa na 5 pow Reszta, masakryczna pompa i ogień w mięśniach. Wspięcia będę robił co drugi trening [...]